男性ホルモンのテストステロンの効果を模倣する同化ステロイドホルモンとは異なり、クレアチンは脱毛を引き起こしたり、睾丸を収縮させたりしません。
あなたはクレアチンから髪を失いますか？
はい、クレアチンは脱毛を引き起こします。ただし、プロセスは間接的です。クレアチンサプリメントはDHTレベルの増加を引き起こし、テストステロンをDHTに変換する酵素を変化させます。したがって、脱毛を引き起こします。
1日10gのクレアチンを摂取できますか？
クレアチンの筋肉貯蔵を迅速に最大化するために、5〜7日間毎日20グラムの負荷段階が推奨され、その後、1日あたり2〜10グラムの維持量が続きます。別のアプローチは、28日間毎日3グラムです。
クレアチンを服用してはいけないのは誰ですか？
クレアチンは、腎臓や肝臓の病気、または糖尿病の人にはお勧めできません。服用を避けるべき他の人は18歳未満の子供と妊娠中または授乳中の女性です。
クレアチンはステロイドですか？
クレアチンはステロイドではありません。ボディービルのウェブサイトや地元のGNCで販売されている粉末の形よりもはるかに低いレベルですが、筋肉や赤身の肉や魚に自然に含まれています。
クレアチンはおなかの脂肪を増やしますか？
また、筋肉以外の体重増加、つまり脂肪についても心配するかもしれません。しかし、一見急速に体重が増加しているように見えますが、クレアチンはあなたを太らせません。あなたは脂肪を得るためにあなたが費やすよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。
クレアチンは10代に悪いですか？
American Academy ofPediatricsとAmericanCollege of Sports Medicineは、10代の若者がクレアチンを含むパフォーマンス向上サプリメントを使用してはならないことに同意しています。
クレアチンからどのくらいの体重が増えますか？
クレアチン負荷の最初の週の成人の平均体重増加は約1.5-3.5ポンドですが、その体重増加は水分保持によるものかもしれません。クレアチンを最大3か月間使用しているアスリートは、クレアチンを使用してトレーニングしていないアスリートよりも、最大6.5ポンドの除脂肪体重を得ることができます。
クレアチンの体重増加はどのくらい続きますか？
平均して、負荷段階で体重の1〜2％が増加すると予想される場合があります。これは、部分的に水分量です（8）。それでも、クレアチンの補給による全身水分の増加は短期的であり、通常、負荷段階の数週間後に解消されます（11）。
クレアチンが禁止されているのはなぜですか？
MLB、NFL、NBA、NCAAで禁止されていない合法的な栄養補助食品であるクレアチンは、除脂肪筋量と筋力を高めるアミノ酸です。 「これらの副作用のために、専門家はアナボリックとHGHを使用できるようになったときにクレアチンから長い間離れていました。
クレアチンはいつ飲むべきですか？
トレーニングの日には、運動の前後よりも運動の直前または直後にクレアチンを摂取する方が良い場合があることが研究によって示されています。休息日には食事と一緒に摂取するのが有益かもしれませんが、タイミングはおそらく運動日ほど重要ではありません。
クレアチンはどのように飲みますか？
クレアチン一水和物とクレアチンサプリメントは、一般的に、水またはジュースに溶解する必要がある粉末として提供されることがよくあります。温水やお茶は溶解プロセスを容易にします。クレアチン一水和物は、冷水または他の冷たい飲み物にいくらかゆっくりと溶解しますが、それほど効果的ではありません。
クレアチンを服用する必要がありますか？
クレアチンサプリメントはあなたの体がより多くのエネルギーを生み出すのを助けるので、あなたは短くて高強度の運動中の倦怠感を減らします。クレアチンを摂取すると、筋肉量と筋力を高めるのにも役立ちます。
クレアチンは実際に機能しますか？
クレアチンは、筋肉量と筋力を高めるための最も効果的なサプリメントです（1）。これは、ボディービルやフィットネスのコミュニティにおける基本的なサプリメントです（2）。研究によると、クレアチンを補給すると、トレーニングだけの場合と比較して、体力が2倍になり、筋力が低下する可能性があります（3）。
クレアチンの長所と短所は何ですか？
結論クレアチンは、運動パフォーマンスと回復を高めることができる人気のあるスポーツ栄養補助食品です。また、健康的な筋肉の老化を促進し、脳機能を改善することが示されています。このサプリメントを服用することで最も一般的に報告されている副作用は、膨満感と胃の不快感です。
クレアチンはどのくらい持続しますか？
クレアチン一水和物サプリメントは、涼しく乾燥した状態で保管した場合、有効期限を超えて少なくとも1〜2年持続する必要があります。液体クレアチンなどの他の形態のクレアチンは、有効期限を超えても長持ちしません。
クレアチンは何と混ぜるべきですか？
クレアチンサプリメントは通常、粉末の形で提供されます。粉末に水やジュースを混ぜて飲むことができます。
クレアチンと一緒に水を飲まないとどうなりますか？
クレアチンは、運動後に細胞に水を引き込んで筋肉を構築するため、脱水状態の場合、クレアチンは筋肉に力を与えることができません。アルコールはクレアチンを作る器官に直接影響を与えます。定期的な大量飲酒は、筋肉、肝臓、腎臓に損傷を与える可能性があります。
クレアチンとオートミールを混ぜることはできますか？
ただし、クレアチンには強力な凝集特性があるため、分解しなくても水中に置いておくと、特に水を吸収する他のもの（オーツ麦）と組み合わせると、非常に口に合わない可能性があります。あなたが心配する必要があるそのより多くの熱と酸性度、必ずしも湿気ではありません。
クレアチンの味をどうやって美味しくしますか？
しかし、それを修正するには、砂糖を含まないレモネードと一緒に飲む必要があります。これは非常に重要です。さもないと、これを飲むことができなくなります。クレアチンHClは自然なタルトフレーバーを持っているので、レモネードに加えると、レモネードは味を隠すという素晴らしい仕事をします。
フレーバークレアチンは悪いですか？
クレアチンはより高価で、100％（無香料）ではなく87％しかないため、フレーバーのあるクレアチンは絶対に購入しないでください。クレアチンを摂取するのに数秒かかるので、風味は必要ありません。クレアチンは完全に吸収されないため、プロテインシェイクと一緒に服用しないでください。
クレアチンを選ぶにはどうすればよいですか？
Roussellは、微粉化されたクレアチンを含む製品を購入することをお勧めします。 「これは、より小さな結晶に分解されたクレアチンです。表面積が大きいほど、水に溶ける能力が向上します」と彼は言います。