まともな3k時間とは何ですか？

12〜14分は良いフィットネス時間であり、ファンランやトライアスロンに参加できます。あなたの体はこの範囲に非常に適合しています。 14歳以上で3kmを超えると、競争力のあるアスリートのトレーニングペースになり始めますが、体調が悪いと追いついて少し苦労する可能性があります。

15分で3kは良いですか？

3kで15分がいいです！燃え尽きて、遅い時間に固執して、距離に取り組んではいけません。また、速度に焦点を合わせるのではなく、時間に焦点を合わせます。

3Kペース/努力：3Kレースで保持できるペースまたは強度レベル。2マイルは恥ずかしがり屋です。このペースは、ハーフマラソンのペースよりも1マイルあたり約20〜25秒速く、5Kのペースよりも1マイルあたり約15〜20秒遅くなります。また、RPEスケールで約7〜10に相当します。

22〜23分の7kmの走行は暑くなります。 24–26とても良い。「良い」時間は40分未満であり、特に35歳以上の場合は、1時間未満が尊重されます。

人の5Kのランニング時間は、5 kmを走るのにかかる時間であり、3.1マイルに相当します…。男性。

より経験豊富なランナーの場合、ブログやWebサイトを実行すると、1マイルあたり平均8分のペースが提案され、終了時間は約26分になります。非常に高度なランナーは、20分未満で5Kを完了することができる場合があります。

5kのサブ20分は高速です。 6:25マイルです。これは、一般的なランニング人口について話しているときに、非常に小さな会社になります。適度に健康な大人なら誰でも、20分5Kをかなり簡単に走ることができるはずです。

25分

エリートの形で走っている男性は、1マイルあたり5分半以下の速度で走ることができ（17分未満で5Kを終える）、女性は19分未満で同じ距離を征服します。比較すると、男性の世界記録は12分37秒ですが、女性の世界記録は14分11秒です。

そうは言っても、現実的な目標を設定してください。夏の間に21分から15分5kに行くことができる可能性は低いです。しかし、21から18にそれを取ることはあなたにとって現実的な目標かもしれません。夏の終わりまたは初秋に向けて参加できるレースを選び、それにサインアップしてコミットします。

「高速5Kのトレーニングとレースは大変な作業であり、非常にやりがいがあります。短時間で撮影する場合は、トレーニングに短い間隔を含めてください。クラススピードのトレーニングは、5Kのレースペースで12 x 400mを繰り返し、200mの回復ジョギングを行います。」

目標レースペース：1マイルあたり6:25 / kmあたり3:59（サブ20 5k）。サブ205kを達成するには、3.1マイルの距離全体で1マイルあたり6:25分の目標レースペースのすぐ下を走ることができる必要があります。これは、1キロメートルあたり4分の新しいお金です。

サブ20はどの年齢でも速いです。幸運を！私にとってはそうではありません。昨年は10K（42 3/4歳）でしたが、最初の5Kは20分フラットだったので、実行可能だと確信しています。 6:20ペースの5kは間違いなく実行可能ですが、8分マイルのペースから大きく飛躍します。

20分未満で、ほとんどの人よりも速くなりますが、問題のないランナーです。レースで23分を超えても、まだまともな状態ですが、何も書いてはいけません。レースではなくトレーニングについて話しているのであれば、1マイルあたり8分未満であれば何でも健康だと思います。

はい18分で3マイルは良い時間です。あなたはそれを維持するために定期的なランナーである必要があります。さて、あなたが陸上競技チームにいるなら、おそらく16分と数秒のようなものを打つでしょう…あなたがエリートでない限り、あなたは14 + VERYELITEから15 + ELITEまで話します。