はい。ただし、男性は一般的に柔軟性が低いため、女性よりも条件付けとストレッチが必要です。非体操選手の99.9％は分割を行うことができません。
男が分割を行うとどうなりますか？
あなたは文字通り分裂します。誰かが重度の筋肉損傷に苦しむのは、単に筋肉が伸びすぎているためです。柔軟性がなく、筋肉が分割を行うのに適応しておらず、事前のウォームアップなしで強制されたためです。
男性が分割を行うのにどのくらい時間がかかりますか？
そこにたどり着くまでには、おそらく2、3か月の定期的なストレッチが必要です。しかし、30日である程度の進歩を見ることができます」と彼は言います。確かに、彼は私の期待を和らげるのを手伝おうとしていたのかもしれません。
誰もが分割できますか？
骨盤の骨の解剖学的構造によるものであれ、適切な量の柔軟性を開発するために必要な勤勉さによるものであれ、すべての人が分割を行うことができるわけではありません。ただし、誰もがこの目標に向かって前進することができます。そこにたどり着くまでに1週間以上かかるでしょう…。
ミドルスプリットはあなたにとって悪いですか？
ミドルスプリットを伸ばすと、腰を開き、臀筋と太ももの内側を強化し、コアをコンディショニングすることで、体の残りの部分の柔軟性を高めることができます。ウェイトリフティングをする場合でも、ダンスをするのが好きな場合でも、ミドルスプリットをトレーニングすると、より効率的かつ効果的に動くことができます…。
ミドルスプリットはできますか？
誰もがミドルスプリットを行うことができますか？誰もがある程度分割を行うことができますが、誰もが完全な、床に触れる中間の分割を達成できるわけではありません。 1つの可能性は、人の股関節の特定の構造によるものです：大腿深動脈または深部股関節ソケット…。
分割は遺伝的ですか？
28の基本的な形態のそれぞれは、遺伝的変異で発生する可能性があります。その結果、人々は彼らの柔軟性に関して異なります。トレーニングはこの変動の多くを克服できますが、必ずしもすべてではありません。したがって、答えはおそらく「いいえ」です。すべての人が分割を実行できるわけではなく、試行すらしない方がよい人もいます。
分割は正常ですか？
分割できることの利点は無限大です。しかし、ほとんどの場合、分割はあなたを若く保ちます。分割のようなストレッチ運動は、筋力、運動制御、より良い循環を促進することにより、パーキンソン病や心血管疾患などの主要な健康問題に役立つことが証明されています…。
50で分割できますか？
よくある質問。私は50歳です。私はまだ分割を学ぶことができますか？答えは「はい」です。問題は、年をとると柔軟性のレベルが下がるので、年をとるほど、スプリットのような高度なエクササイズを学ぶのが難しくなることです。
分割を行うとダメージが発生する可能性がありますか？
オーバースプリットに伴うリスクあらゆる種類のスプリットの主な懸念事項は、ユタ大学ヘルスケアによると、ストレッチをしている人が体を押しすぎた場合に、靭帯、関節、ハムストリング、筋肉に生じる可能性のある損傷です。 。
スプリットをどのくらい保持する必要がありますか？
最初は筋肉が少しけいれんすることがありますが、特にストレッチに慣れていない場合は、これは自然なことです。フランクリンは、タイトさや怪我のために、またはフルスプリットなどの激しい目標を達成するために体の一部を開くように取り組んでいる場合は、最大3分間ポジションを保持することをお勧めします。
分割を行うためにどのくらいの頻度でストレッチする必要がありますか？
柔軟性を向上させる際に常に覚えておくべきこと
- 各ストレッチを20〜30秒間保持し、各ストレッチを2〜3回繰り返します。
- バランスの取れた柔軟性を維持するために、両側でストレッチを実行します。
- 優れたメカニックに焦点を当てます。
- 静的ストレッチを行う前に、すばやくウォームアップしてください。
初心者のためにどのように分割しますか？
フロントスプリットを行う方法
- 後ろ膝を下にして、低い突進位置から始めます。
- 開始するには、前足を平らにして腰の両側に手を置きます。
- 背中のつま先を指す必要があります。
- つま先を指さしながら前足を前に滑らせ始め、腰をマットに向けて緩めながら右足を後ろに引きます。
ストレッチを長く保持するのは悪いですか？
ストレッチを長く保持しすぎます（または十分な長さではありません）。ストレッチを十分に長く保持しないと効果がなくなる可能性がありますが、長すぎると実際に体が硬くなり、怪我をする危険があります。スイートスポットは、柔軟性のレベルとストレッチに応じて、15〜60秒の間になります。
あなたは毎日または一日おきにストレッチする必要がありますか？
同じアプローチが柔軟性トレーニングにも当てはまります。毎日柔軟性トレーニングを行っても大丈夫ですが、毎日、毎日同じストレッチを行うのは良い考えではありません。原則として;タイトでなく、問題が発生しない場合は、伸ばす必要はありません。